今朝は、健康運動指導士で、ランニング・アドバイザーの
松見　輝子さんをスタジオにお招きして、
自粛明けの体づくりについてお聞きしました😊🏃

＊

新型コロナの感染拡大防止のため、

今年は長い間、自粛期間が続きましたが、
ようやく、感染者数も大きく減って、感染予防をしながらですが、
外出したり、みんなで集まったりすることもできるようになってきましたね！

しかし、長引いた自粛生活の間に、体調を崩したり、

体のあちこちが痛くなったり、なんてことも少なくないようです。

＊
それだけでなく、1年以上続いてきた、

コロナによる「新しい生活様式」によって
みなさんの生活スタイルそのものも、

在宅勤務が中心になってくるなど
変わってきた、ということもあるようですね。
でも、そんな在宅中心の生活習慣が、

思わぬ体の不調を招いている、ということも
あるみたいなんです😣

＊

松見さんは 健康運動指導士として、

普段はスポーツ施設でエアロビクスやアクアビクス等の指導や、

自治体から御依頼を受けて生活習慣病予防や高齢者の方へ、

フレイル予防の運動指導をしているそうです✌

※『フレイル』とは、加齢と共に運動機能や認知機能が低下し、

日常生活に支障が出て介護状態になる一歩手前のことです。

『フレイル』を予防するには、家に引き籠らず、

外へ出て、人と会って、適度な運動をして、

心と身体を元気にする事が大切だそうです。

＊

松見さんによると、自粛期間中、適度に外へ出て体を動かしていた人と、

徹底的な自粛モードで家に閉じ籠っていた人と比較すると、

体調やメンタル面で著しい差があるとのことです。
また、リモートワークで、体を動かす機会が減った方も多く、

座りっぱなしの生活が続いて姿勢が悪くなり、

体の痛みや体の不調を訴えている人も多いとのことです。

＊

長時間座り続けていると、次第に骨盤が後傾して背中が丸くなり、

頭が前に出て顎が上がります。
それによって、重たい頭を支えている小さな首の筋肉に負担がかかり、

硬く縮んだ状態になって、頭痛、肩こり、腰痛が起こりやすくなるそうです。
胸郭も圧迫されて、背中の内側や横隔膜、

肋骨の間にある呼吸筋が硬くなり、呼吸が浅くなって、

自律神経のバランスも崩れて心身の不調にも繋がるとのことです。
背中を丸めて顎が上がる不安定な姿勢は、食道が狭くなり、

気道が広がり『誤嚥性』になるリスクもあるそうです。

＊

松見さんには、体に負担がかからず、健康になれる座り方を教えていただきました！

1，足の裏全体を床につけます。
足の親指側の母指球、小指側の小指球、踵の3点が床についているか、

そして、股関節と膝がほぼ直角になっているか確認してください。

＊

2，次に、骨盤の一番下にある座骨で座ります。
分かりにくい場合は、座りながら、お尻を前後左右に動かせて、

座骨の骨を探してください。
椅子に座っている時の体の重心は、第9胸椎の前ですので、

首と体幹が垂直になって重心線がまっすぐになり、安定した座り方になる、とのことです！

＊

他にも座ったままできるストレッチ、

正しいウォーキングの方法、お家でできる体をほぐす工夫など、教えていただきましたので

ぜひradikoのタイムフリーで放送をチェックしてみてくださいね！