今朝は、健康運動指導士で、

ランニング・アドバイザーの松見輝子さんに、

春に起こりやすい体の不調と対策について教えていただきました🏋

＊

冬から春への季節の変わり目は、

今日暖かいと思えば、明日は寒いなど、

1日の寒暖の差が激しく、天候も変わりやすいですね💦
また、進学や就職や職場の異動など、環境の変化によるストレスで、
自律神経のバランスを崩しやすかったりもします。
それが体の不調につながって、毎日が怠い、夜眠れない、

朝起きられない、心が憂鬱になったり、身体がこわばって、

肩こりや腰痛になる方も多いんだそうです😓

＊

自律神経は、内臓のはたらきや調節、身体の機能をコントロールします☝
昼、活動している時に活発になるのが「交感神経」、
夜、リラックスしている時にはたらくのが「副交感神経」です。

植物は芽を出し、動物は冬眠から覚める春への移行の時期になります。
春は、交感神経が優位になって身体が興奮状態になり、
交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、

不調を感じる人が増えるそうです😩

＊

ただ、自律神経の働きの中で「呼吸」だけが、自分でコントロールできるんです🙌

緊張する場面で「深呼吸」して心を落ち着ける、

ということがありますよね。
緊張して高まってる交感神経を落ち着かせ、
リラックスする呼吸法があります！

＊

1 両手の指を組んで、頭のうしろに置いて下さい。
2 軽く口を閉じます。
3 顔を前へ向け、身体を真っ直ぐ引き上げて、
胸の後ろの背中を中央に寄せながら、

ゆっくり鼻から空気を吸って、胸郭を膨らませます。
4 口を閉じたまんま、空気で膨らんだ胸を緩めていくと・・・
鼻から自然に空気が出てきませんか？
5 鼻から大きく息を吸うと、胸郭が広がり空気が沢山入ります。

意識して息を吐かず、胸の緊張を緩めるだけで、

横隔膜がゆるんで自然に鼻から空気が出て、リラックスできます😌

＊

「無理して我慢して頑張り続ける！」ではなく、

「時には深呼吸してリラックスしよう！」
というのが、心身の健康を保つコツだそうです！

是非心がけてみてください😊