今朝は、健康運動指導士で、ランニング・アドバイザーの
松見　輝子さんにお話を伺いました😊📞

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いつもは健康運動指導士として、おうちでできる体操などを
教えていただいている松見さんですが、

マラソンランナーとして、これまでに何度も、

フルマラソンを完走されているということで、

今日はマラソンで完走できるカラダづくりについて、お聞きしました🗣

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松見さんは、北海道の「サロマ湖100キロウルトラマラソン」や

「大阪国際女子マラソン」などへの出場経験がおありです🏃

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今年から新しく「びわ湖マラソン」になった、県内で開催されるフルマラソンですが、

今までとは途中からコースが異なります。

皇子山陸上競技場をスタートして近江大橋を渡り、
琵琶湖沿いのさざなみ街道を琵琶湖大橋手前まで走り、
そこで折り返して、烏丸半島でゴール！というコースになります。
アップダウンが少なくて、

琵琶湖の景色を眺めながら走る、素敵なコースです😆

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これからフルマラソンに挑戦したい！という方は何から始めていいのか、

難しいところがあると思いますが、

最初は、長時間動き続ける事の出来る身体作りが基本だそうです💪
フルマラソンを完走するには、３時間以上走れるようになることです。
これからマラソンを目指す方は、まず３０分からのウォーキングで土台造り。
慣れてきたら、ウォーキングとジョギングを組み合わせ、

歩かずにジョギングが出来るまで練習をします。
そして１時間、２時間と、少しずつ走る時間を増やし、

生活に支障のない範囲で、週に３回～５回ぐらい、せめて３か月は続けて頂きたいそうです！

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マラソンの練習は、ゆっくり長い距離を走る日、

レースペースを意識してサッと短い距離を走る日、

そして回復のための休養日を上手く組み合わせながらコツコツ積み上げていく事が大事だそうです👣

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ぜひ、フルマラソンに向けて、体つくりから楽しんで取り組んでくださいね！