今日は滋賀ライフスタイル　カイロプラクティック　院長で
国際カイロプラクティック師連盟理事 、

ミセス ・グローバル・アース滋賀公認トレーナーなど多方面で活躍されている
カイロプラクターの林紀宏さんにお電話をおつなぎしました😊📞

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ゴールデンウィークの真っ只中、少しずつ気温も上がってきて、

早くも半袖姿の人も見かけるようになってきましたね。

とはいえ、まだまだ寒暖差が大きい時期ですが、
夏に向けて、徐々に薄着になっていくのは確実です💦
そこで気になってくるのが、二の腕やお腹周りではないでしょうか。
より効果的に体を引き締める方法について、お話をお伺いしました👌

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クリニックでも「部分的に余分な脂肪を落としたい」という願いをよくお聞きするそうです🐰

ですが、実は部分痩せというのは、実際にはかなり難しいそうです😱
カラダ全体が太いのに顔だけが痩せている人もいれば、
カラダは細いのに顔に脂肪がタップリ・・・なんて人もいらっしゃいますよね？
脂肪は付く場所も、痩せる場所も個人差が大きくなります。
ある部分をスッキリさせたければ、余分な脂肪がつかないカラダ作りを目指す必要があるそうです🏃

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そこで、スッキリした体づくりのために、

毎日のスケジュールの中に、５つのステップを組み入れて取り組めば、
数週間で、如実に効果が現れてきます👀
それが、毎朝の体重にも現れてくると思いますので、
その変化を楽しみにしながら、続けていってください🙆

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ステップ１は「食事制限」です。
１日に消費するカロリーに対して、摂取するカロリーが多いと初めて太ります
なので、摂取カロリーよりも

消費カロリーが増える様に食事を見直しましょう💁

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ステップ２は「ストレッチ」です。
カラダの柔軟性を増やして柔らかいカラダの土台を作りましょう🙌
スッキリしたカラダを作るためには体を動かす必要がありますが、
いきなり、ハードな筋トレとかをするのは、かえって逆効果なんです。
それは、カラダが硬いから。
カラダの硬い部分をトレーニングしても、可動域が下がっているため、
筋肉がつかなかったり、故障しやすくなります。

まずは、スムーズに動かせるようにストレッチを入念に頑張りましょう💪

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ステップ３は「姿勢を正しく保つ」ことです。

座っているときの正しい姿勢のポイントは、仙骨を意識すること。

立っているときは膝の裏を延ばし、かかとに重心を置くことを意識してください💡

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ステップ４は「有酸素運動」です。
ステップ１、２、３を乗り越えて、ここでようやく運動が出来ます。
有酸素運動とは長い時間、軽い負荷を体にかけて行う運動です。
ウォーキングやジョギングがこれに当たりますが、苦手な人が多い印象もあります。
オススメは好きな音楽を流して踊ったり、ダンスすること💃
それも苦手な方は休日家でゴロゴロするぐらいなら、
大型のショッピングモールや、寺院仏閣巡り、美術館、遊園地など
とにかく沢山歩く環境に身を置く習慣をつけてみて下さい👣
有酸素運動のポイントは、楽しみながら出来る事を探すことです👍

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ステップ５、ここでようやく「筋トレ」の出番です。
１〜４全てのステップをしてまだ余力があるなら筋トレを取り入れてみて下さい。

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まずは体重計に乗り、お菓子をやめるところから、スタートすること、
そして、歩きながら楽しめる趣味を見つけて、

いっぱい歩ける時間を作れるよう、

そんなきっかけづくりを、このゴールデンウィークにやってみてくださいね😆