今日は、楽に始められて、長続きするランニングのコツについて、
沖ランニングクラブを主宰されているランニング・コーチの
沖　和彦さんにお電話でお話しをお聞きしました😊

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沖さんは、ランニングコーチとして活動されていますが、
地元の大津市をはじめ、京都、大阪、兵庫など関西エリアで
小学生から中学生を対象にした「かけっこ教室」と、

大人を対象にした「ライニング教室」を
開催しているそうです🏃💨
小中学生の「かけっこ教室」では、主に短距離から長距離の指導、
大人のランニング教室では、フルマラソンを視野に入れた
長距離のランニングの指導に取り組んでいらっしゃいます。

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沖さんがランニングコーチとして、いつも伝えていることなんだそうですが、
「しんどくなりすぎない程度に」「がんばりすぎず」「楽そうに走る」
ことが大切なんだそうです🙌
言い換えると、効率よく走る、というのが、長続きさせるコツです！
具体的には「スローラン」といって、時速６キロから８キロぐらい、
人と会話できるぐらいの余裕をもった、
ゆっくりしたペースで走るのが、おすすめだとのことです。
これだと、体への負担も小さく、いきなり激しい運動をして
筋肉痛になったり、怪我をしてしまう心配もなく、
順調に続けられるそうです😌
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早く走った方が、体力を消耗するのでダイエットに効果がある、と思いがちですが、
実は、そうではありません。
ゆっくりとしたペースで走ることで、脂肪が燃焼されるため
消費カロリーは同じ距離を全力で走るより、２倍になるといわれています！
逆に、息が上がるほど全力で走ると、脂肪は燃えにくく、
糖質からエネルギーを消費していくので、
走り終わったあと、ガス欠状態になり、かえって暴飲暴食をしてしまいがちだそうです💦
効率よく、脂肪を燃焼させるには、ゆっくりとしたペースで走る
「スローラン」の方がおすすめなんです👐

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ゆっくり、自分にあったラクなペースで、１日３０分間の時間を作って
まずは、「スローラン」から初めてみると、
効率的に脂肪を燃焼させることで、ダイエットの効果も上がり
体の調子が変わってくることで、新しいことにチャレンジしたくなってくるそうです👌
それが、ランニングを楽しむ第一歩になります😆
これから暑い季節になります、熱中症予防のため、スポーツジムなど
屋内で走る、という方法もあります。
自分がしんどくなりすぎないペースを守って、続けることで
どんどん、前向きになっていけるので
単に、運動不足や健康づくりのためだけでなく、
今の自分を変えていきたい、という人は、ぜひ、ランニングという方法を取り入れてみてくださいね！