今日は、「あけとみ陸上クラブ」代表で、

日本陸上競技連盟　医事委員会公認トレーナーの

金子さんにお電話をおつなぎして、

ランニングの始め方、楽しみ方についてお話をお伺いしました😄

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まずは初心者の方に向け、

ランニングをする前よりも、走ったあとに、

しっかりとクールダウンすることの大切さをお話いただきました。

走ったあとはしんどいので、ストレッチをつい適当にすませてしまいがちですが、

これが、故障の原因になってしまいます。

しっかりと時間をかけて、念入りにストレッチをすることが大事です！

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「楽しく走る」ためのコツとしては、

「楽しい」前にちょっと「苦しい」体験をする必要があります。

実は、初心者からオリンピック代表のランナーまで、

誰でも走り出してからはじめの１０分間は、苦しいものなんです。

ところが、走り出して１０分を過ぎると、筋肉が適応して、楽になります。

「ランナーズ・ハイ」といって、脳内物質が分泌されて

走るのが「楽しい」と感じるようになるんです🏃

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ジョギングというのは、話しながらの速さで、ゆっくり走ることなので、

最初の１０分を、そんなふうに乗り切ると、

あとは、びっくりするほど楽に、楽しく走れるようになります🌟

１０分から１５分、２０分と、５分単位で、走る時間を伸ばしていけば大丈夫です！

よく「何分走ればいいんですか」とか「週に何日走ればいいんですか」と聞かれるそうですが、

それは個人差があるので、正解はないんです。

自分がどれくら走れるか、で決めていけばいいそうです！

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みんなでリレーしながら４２．１９５キロを走り切る、

e-radioのチャリティーリレーマラソンのエントリーも始まっています。

ぜひ今日のお話を参考に、仲間とともに、参加してみてください！

🔗 https://www.e-radio.co.jp/pg_news/relay2026/

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金子さんが代表を務める「あけとみ陸上クラブ」については、ブログで情報発信をされています。

こちらもぜひチェックしてください！

🔗 https://ameblo.jp/aketomi-rc/